【巧用精油】失眠的几种类型及精油疗法

时常会觉得睡眠时间太短、睡眠质量太差导致白天工作或上学精神不济，甚至严重影响身心状况吗？失眠是许多现代人正面临的难解问题，其原因不仅是从工作上的压力、不规则的工作型态、职场间的人际关系，到家庭及其他因素，还包含了气温、噪音或其他各种周遭环境条件变动，成因十分复杂。失眠除了入眠障碍之外，有时还会有浅眠、多梦、夜里清醒数次且难以再度入眠等等困扰。香薰机

人体在正常的情况下应该是维持早上起床、夜里入睡的睡眠节奏；若受到睡眠障碍的影响，则会有睡不着、浅眠或太早起床等失眠问题。中医的观点中认为失眠与心脏、肝脏及脾脏三个器官关系密切。心脏有安定精神的作用，如果心脏机能失调、血液不足时，即会产生热证，使得精神维持兴奋状态进而影响睡眠质量。脾脏功能不佳则会让血液生成量减少，甚至让心脏或肝脏的血液不足，影响心神而有失眠的问题。肝脏功能低下则让血液变混浊，气血不流通影响精神状态。肝脏又与「气」不可分，「气之作用」亦可说是相当于西洋医学中的「自律神经系统」。进一步来说，只要气血充足就能入睡快、睡得沉稳并一觉到天明；而血瘀、气虚以及血虚等症状，则会让人体自律神经失调，引发睡眠障碍。

失眠的类型检测

可根据以下各种症状进行勾选，有相似症状者可于□打√，再依据勾选的结果，统计最多√的即为具有该类型的失眠(也有可能有两种以上的失眠类型)。

1生活压力型(血瘀型)

□容易做恶梦

□心浮气躁、精神抑郁

□夜里容易惊醒

□焦躁易怒

□睡眠质量差

□想太多、情绪亢奋容易难入眠

□抗压性低

□头痛、胸闷

£口唇色暗

2劳累过度型(血虚型)

□浅眠       

□多梦

□疲惫仍难以入眠

□容易受惊吓

□不安感     

□健忘

□易疲劳

□睡觉盗汗

□贫血

□腰部及足部沉重

□口干舌燥

3体质虚弱型(气血两虚型)

□浅眠、睡眠质量差

□入眠后夜里清醒

□头晕头痛、贫血

□食欲不振

□面无血色

□容易疲倦

失眠的精油疗法

1. 生活压力型(血瘀型)

建议精油处方

玫瑰精油1滴

橙花精油2滴

檀香精油1滴

基底油10ml

建议按摩处方

1.耳朵中央的「心」：耳朵的中心部分是表示「心脏」的耳穴，亦是自律神经集中的部位，用拇指按摩此处可以改善失眠、神经衰弱、睡觉盗汗等问题。

2.耳穴上方的「交感」：位于耳穴最上方，用食指用力按压此处可以调整自律神经平衡、放松身心，亦可以让副交感神经在夜里正常运行、加速入眠。

3.交感上方的「神门」：这里是迷走神经的末端，按压此处可以平缓大脑皮质的亢奋情形、让身心放松。

4.「皮质下」：此穴位特别着重在改善失眠问题，有睡眠问题的朋友都可以常按摩此穴。使用拇指及食指夹住此耳穴位并上下来回拉扯可以平缓紧张情绪，帮助入眠。

居家保养

此类型主要是因长期面临生活上各种压力、愤怒情绪等精神紧张所导致的失眠症状。中医认为五脏中的「心」负责将血液运送至全身，也与控制、安定精神状态及思考也有相当大的关系。此外，因为压力过大、情绪不稳定或生活习惯不佳会让血液循环不良，甚至有血瘀问题，长期血瘀也会让人情绪亢奋难以入眠，即使好不容易睡着了还是容易惊醒。

建议这一类型失眠的朋友可以加强温暖身体，例如晚上洗澡时可以泡个热水澡，或藉由薰香放松紧张的情绪。散步或做些简单的体操运动来伸展全身筋骨，也可以做穴道、肌肉按摩来促进新陈代谢及血液循环。

饮食上可以多使用沙丁鱼、鲭鱼或菠菜、牛西红柿、紫苏、唐辛子、生薹、洋葱等食材，皆有助于改善血液瘀浊的问题。

不妨也好好整顿一下居家空间，调整适当的光源，打造可以让自己能够好好休息放松的环境，这对于夜晚入眠有帮助喔!

2. 劳累过度型(血虚型)

建议精油处方

伊兰精油1滴

薰衣草精油2滴

欧白芷精油1滴

基底油10ml

建议按摩处方

同「生活压力型(血瘀型)」的按摩处方，时常按摩与能帮助睡眠的耳穴就可以让自己好好入眠、改善睡眠障碍。

居家保养

主要是因课业或工作过度疲惫，不仅劳心又劳身，同时亦消耗掉过多的血液。当我们体内的血液不足时，就会让各个细胞及脏器皆无法吸收到足够的养分，不仅会难以入睡、浅眠，还会容易半夜惊醒，睡眠质量大打折扣。

血虚体质的人要注重「补血」，藉由增加血量来提高体温。除了可以多摄取富含铁质的食材之外，还可吃红色及黑色的食物，例黑木耳、枸杞、黑芝麻、黑豆、黑砂糖、乌骨鸡、肝脏类及牡蛎、人参等食材。此外，血虚的人切忌节食减肥、不吃早餐或饮食不均衡；少吃生冷或太油、太刺激的食物。

用脑过度也会消耗血液，请尽量避免工作或读书到三经半夜，早点上床好好休息才能养精蓄锐。因血虚而失眠的朋友也可以适时地在寝室中使用柑橘水果类的薰香来改善睡眠品质。

3. 体质虚弱型(气血两虚型)

建议精油处方

马郁兰精油2滴

花梨木精油1滴

茉莉精油1滴

基底油10ml

建议按摩处方

同「生活压力型(血瘀型)」的按摩处方，时常按摩与能帮助睡眠的耳穴就可以让自己好好入眠、改善睡眠障碍。

居家保养

气血两虚常见于重病后、女性产后手术等过度消耗体力的人身上，尤其是营养低下且气血同时不足的状态，也时常发生在免疫力不佳或体质本身极为虚弱的人身上。气血两虚不仅只是脾脏无法健全地造血，也与无法滋养心神有关，因为其体内气不足而没有元气，所以容易感到疲惫而引起入眠困难、多梦等睡眠障碍。

针对气血两虚的失眠症状应该要着重在补气养血，并同时滋养心脏及脾脏，从食补来改善是个不错的选择，可以多吃香菇、南瓜、洋葱、芹菜、鸡肉﹑牛肉与生薹、红萝卜等食材来补气，或食用菠菜、韭菜、肝脏类、羊肉、猪肉、乌骨鸡等亦有助于补血。

除了维持饮食的均衡外，平时也可以多做些运动来锻鍊身体，增加免疫力，亦有改善睡眠障碍的效果。

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