【巧用精油】腰疼有解

   近年来，有腰痛困扰的年龄层越来越低了，几乎成了全民的健康问题。从物理上来看，引起腰痛的原因主要是支撑脊椎前后的腹筋及背筋逐渐衰弱所导致。在日本，有人以「腰是身体的主干」来形容腰部对于人体具有的重要性。腰痛时，身体的动作将无法流畅，然而，慢性的腰痛则有可能是因为营养无法送达体内各处所导致。

   以中医的角度来看，腰痛主要是由于气血的不流畅，导致长期堆积在体内，而难以顺利通过腰部的经络(膀胱经、肝胆经、督脉、冲脉等)所生腰痛症状；此外，因为气血遭受阻碍的「不通则痛」(例如因外邪、风淫寒)，以及因为气血不足所生的「不荣则痛」(例如肾虚、脾虚、血虚)皆有可能使我们产生腰痛的症状，这时可以适度舒缓以避免腰痛造成生活上的各种不便。

腰痛的类型检测

可根据以下各种症状进行勾选，有相似症状者可于口打√，再依据勾选的结果，统计最多√的即为具有该类型的腰痛(也有可能有两种以上的腰痛类型)

1风寒型腰痛(实证)

□急性型腰痛

□腰部僵硬难受

□有抽筋的痛感

□身体发热、怕冷

□有感觉快感冒的寒气

□头部疼痛

□肩颈或是背部疼痛

□全身有痛感

□舌苔薄且色白

2风寒湿痹型腰痛(实证)

□急性或慢性的腰痛

□腰部寒冷且沉重疼痛

□疼痛感忽强忽弱，症状逐渐恶化

□湿度高的阴天或雨天不适感会恶化

□运动困难

□舌苔白腻

3肾虚型腰痛(虚证)

□慢性且持续性腰痛

□按摩或休息会获得舒缓

□疲劳时腰痛会恶化

□腰部有无力感

□脚步沉重

□呼吸急促且气短

□觉得身体沉重

□头晕目眩

□耳鸣

□落发

□脚跟疼痛

□梦遗、性无能

□月经不顺、不孕

(1)阳虚型

□身体畏寒、四肢寒冷

□缺少活力

□动作迟钝

□尿量多、频尿

(2)阴虚型

□脸部潮红

□睡觉时冒汗

□过于好动

□舌头红润且干燥、舌苔少

4脾虚痰湿型腰痛

□腰部寒冷疼痛

□背部与腋下牵引疼痛

□下雨时疼痛情形会恶化

□容易腹泻

5血虚型腰痛

□腰部闷痛

□全身无力

□一到傍晚疼痛情形会恶化

□疲劳时疼痛会恶化

6肝气攀结型腰痛

□从腰部到侧腹部有大面积的疼痛

□疼痛点不限于一处

□精神上的压力加重时疼痛会恶化

□心浮气躁

□忧攀感

□食欲不振或亢进

□反覆腹泻及便祕

针对腰痛的芳疗与生活建议

1风寒型腰痛(实证)

建议精油处方

百里香精油2滴

肉桂精油2滴

基底油10ml

建议按摩处方

可以使用拇指的指腹，以按压时会产生微痛感的力道来按摩命门、肾俞、志室及大肠俞这四个穴位。

倒适量的精油在手心，再涂抹于腰部疼痛处，并用手掌画大圆来按摩皮肤，接着从腰椎旁依序慢慢画小圆按摩臀部和臀部侧面的上方。也可以用手握拳的方式，利用手指关节处沿着腰椎来回按压给予轻微的刺激，能有助于舒缓腰痛不适。建议在洗完澡后，依上述方式按摩约十至十五分钟，不过腰部是较为脆弱敏感的部位，可千万不要太用力，以免刺激过度，反而会使情况更加恶化。

居家保养

如果是因为风寒之邪侵入体内，使得腰部的血液流动不顺，而引发急性的腰痛症状，就要避免遭受风寒。可以在寒风时，预先做好防风、防寒的准备，如洋葱式穿搭、随身携带防风外套等。在刚洗完澡、运动完后，如果有流汗、体温还较高时，应避免直接吹到冷风，睡觉时也要注意有无着凉；夏季时，冷气的温度应控制在二十六至二十八度左右即可，食用具有散寒发汗作用的食物也是个好方法，象是生姜、大蒜、香菜、黑糖、葱等。

2风寒湿型腰痛(实证)

建议精油处方

杜松精油1滴

檀香1滴

姜精油2滴

基底油10ml

建议按摩处方

  同「风寒型腰痛」的按摩处方，可以使用拇指的指腹，以按压时会产生微痛感的力道来按摩命门、肾俞、志室及大肠俞这四个穴位。

居家保养

  风寒湿痹型的腰痛与风寒型腰痛一样，都是因腰部血液流通不顺所引起的症状，不同的地方在于风寒湿脾型腰痛是属于慢性的症状，通常会从臀部刺痛到下肢，还伴随着些微麻感，而且会因为季节及天候而有所影响。此外，其特征还包含了只要身体一有动作，腰部就会有强烈的疼痛感，但持续一段时间后，这种疼痛感就会渐渐不明显。

  在中医芳疗里，风寒湿痹型腰痛被认为是结合风邪、寒邪及湿邪所导致的腰痛，改善方法应以散寒行湿、温经通络为主。若是风邪较强时，就可以使用去风湿、止痛的改善方法；寒邪较强时，则要去风湿、温经散寒；湿邪较强时，则应用去风湿、利湿的方法。

冬季的寒冷天气是引发风寒湿痹型腰痛的诱因之一，因此要做好身体保暖的准备，尤其女性若需穿着短裙时，要注意不要让膝盖、腰部及下腹部受寒。此外，保持生活规律以及适度的运动皆有助于提高抵抗力，让风邪、寒邪及湿邪不会趁虚而人。

3肾虚型腰痛(虚证)

建议精油处方

(1)肾阳虚型

百里香精油1滴

雪松精油2滴

茉莉精油1滴

基底油10ml

(2)肾阴虚型

花梨木精油1滴

天竺葵精油2滴

伊兰精油1滴

基底油10ml

建议按摩处方

同「风寒型腰痛」的按摩处方，可以使用拇指的指腹，以按压时会产生微痛感的力道来按摩命门、肾俞、志室及大肠俞这四个穴位。

居家保养

肾虚是一种老化现象，而我们人体的先天之气通常都储存在肾脏中，当这些气逐渐散失到一定程度以下时，即为「肾虚」。

长期维持坐姿、站姿的人，或久病不愈、耗费气力的病患，或生育许多孩子的妇女，抑或是性生活过度的人，都有较高的机率有肾虚的问题。因此建议要保持生活的规律性且不偏食，产后妇女也要注重养生，因为肾脏是主管人类生长、发育及生殖的脏器，一定要好好呵护喔!

中医芳疗认为肾虚的改善方法可以分为阳虚型与阴虚型两种，阳虚型宜使用温补肾阳，而阴虚型宜使用滋补肾阴的治法。常见可以用来温补肾阳的食物有羊肉、韭菜、栗子等；而需要滋补肾阴的朋友则可以选择黑豆、黑芝麻、猪皮、猪蹄及鳗鱼等。

4脾虚痰湿型腰痛

建议精油处方

檀香精油1滴

马郁兰精油1滴

姜精油2滴

基底油10ml

建议按摩处方

同「风寒型腰痛」的按摩处方，可以使用拇指的指腹，以按压时会产生微痛感的力道来按摩命门、肾俞、志室及大肠俞这四个穴位。

居家保养

这是种因为脾虚而受到痰湿等湿邪侵入腰部所引起的腰痛。「痰饮」代表体内津液的停滞，或因水分摄取过量，使得湿邪堆积在体内形成「内湿」。痰饮若在腰部堆积，会使腰部的气血流通受到阻碍，而产生腰痛的症状。

建议配合按摩合谷、足三里、阴陵泉等穴道，因为脾虚，记得千万不要吃生冷食物，有助于温暖身体的食材则可多多食用，在没有食欲时，也不要勉强自己进食。睡眠保持充足，在白天时多运动身体，让身体基础代谢率提高，以产生更多能量。

5血虚型腰痛

建议精油处方

欧白芷精油2滴

肉桂精油1滴

百里香精油1滴

基底油10ml

建议按摩处方

同「风寒型腰痛」的按摩处方，可以使用拇指的指腹，以按压时会产生微痛感的力道来按摩命门、肾俞、志室及大肠俞这四个穴位。

居家保养

若因为肝血虚而让筋肉无法获得足够的血液滋养时，不仅会有疼痛麻、关节运动机能低下等症状，还会有腰部刺痛感，且疼痛点多为固定，亦有很高机率会引发急性闪腰的问题。

夜晚是造血活动的时间，所以应在晚上十二点前上床睡觉，睡前尽量不要做太花脑筋的事情，避免消耗脑部的血液量。建议可以做些瑜伽或伸展运动、短跑、游泳等活动来锻炼筋力。此外，也可以多摄取绿色与黄色蔬菜、黑木耳、核桃、腰果、葡萄等有助于造血的食物。

6肝气攀结型腰痛

建议精油处方

花梨木精油1滴

天竺葵精油1滴

佛手柑精油2滴

基底油10ml

建议按摩处方

同「风寒型腰痛」的按摩处方，可以使用拇指的指腹，以按压时会产生微痛感的力道来按摩命门、肾俞、志室及大肠俞这四个穴位。

居家保养

长时间及过度的精神紧张会使得肝脏机能衰弱，进而产生血液循环不顺所造成的腰痛。容易有神经质、情绪不稳定、不安感等忧郁倾向的人会更容易助长肝气攀结的症状，因此应该要学习如何释放压力。建议可以藉着运动流汗或唱歌来发泄负面情绪，或配合将柑橘类精油滴入浴缸中泡澡来放松心情。此外，也可以多吃紫苏、芹菜、茉莉花茶、萝卜﹑蜜柑等可以排解堆积之气的食材。

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