助眠精油配方多，你适合用哪一个？

用芳香疗法，拥有婴儿般的睡眠！

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改善睡眠，用精油和芳香疗法可以起到非常良好的效果。除了更多大众所知道的薰衣草精油，其实针对不同原因引起的失眠，更有效的方式是利用多种精油进行搭配使用。可以选择睡前的进行芳香沐浴，或则进行精油按摩，亦或是最简单的薰香，徐徐地使精油扩散在卧室中，或以棉花球或面纸沾精油，置于枕头下都可以帮助安定及放松。

对失眠有帮助的精油

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真正薰衣草、桔、菩提花

快乐鼠尾草、马郁兰、岩玫瑰

缬草、蛇麻草、岩兰草

罗马洋甘菊、檀香、柠檬

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具体怎么用呢？

来，马上给你支招！

改善失眠的精油配方

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将一下精油按照一定比例

加入基础油稀释成按摩油

或芳香沐浴

或睡前1小时做空间扩香

对号入座试试看吧

噩梦型失眠

真实薰衣草＋桔＋罗马洋甘菊

噪音型失眠

柠檬＋真实薰衣草＋岩兰草

急躁型失眠

岩兰草＋快乐鼠尾草＋柠檬

间歇型失眠

真实薰衣草＋柠檬＋马郁兰

焦虑型失眠

檀香＋罗马洋甘菊＋柠檬

忧心型失眠

真实薰衣草＋岩兰草

精疲力竭型失眠

柠檬＋桔＋缬草

失眠原因多，你是哪一种？

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失眠的原因包括担心、焦虑、紧张、病痛、恐惧、疲劳过度、咖啡因、晚上太晚用餐、日夜轮班、兴奋剂、情绪兴奋及噪音，以及其他因素。

有些心理状况也会影响睡眠习惯——沮丧容易睡不着；痴呆症患者惧怕黑暗，黑暗容易使他们错乱、慌张及不安；

精神分裂症患者可能受不了声音的干扰，而整夜来回踱步；躁狂症者则兴奋、好动，几乎不太睡觉。

睡眠的毛病可细分为八十种，科学界正逐渐培养各种专业人士，以应付各种失眠症，这些专家包括睡眠治疗师及研究生理时钟的专家。

睡眠的意义

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睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。

后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。

而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

深度睡眠

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深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期四个阶段，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

合理的睡眠时间

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1、正常人所需睡眠时间：8--10小时。

2、美容觉的时间：10点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4、小孩好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉

6、至于爱美的人，好在午夜12：00前睡觉，最晚也不要超过凌晨2:00，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7、老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。